Antes de esconder su cafetera, preste atención a estos 7 efectos secundarios que produce la falta de cafeína en nuestro sistema:
1. Te sentirás pésimo (por poco tiempo)
Si alguna vez has experimentado pasar algunos días sin cafeína, tal vez hayas notado cierta irritabilidad en tu persona. según Wesley Delbridge portavoz de la Acadamy of Nutrition and Dietetics algunos efectos colaterales incluyen: dolores de cabeza, fatiga y cambios de humor. Incluso recomienda avisar a sus amistades y familiares que esta dejando de consumir cafeína para que sepan y entiendan los posibles cambios erráticos de humor.
Si bien cada persona reacciona de una manera diferente, si estas consumiendo mas de 450 ml de cafeína por día (alrededor de 4 tazas de café o 10 latas de gaseosas), es muy probable que experimente los efectos antes mencionados. Pero no se preocupe, generalmente no suelen durar mas de una semana e incluso hay formas de disminuirlos reduciendo paulatinamente las cantidades de cafeína diaria.
2. Perderás peso (o lo ganaras)
La mayoría de las personas no presta atención a la cantidad de calorías que consume provenientes de bebidas con cafeína. Es de conocimiento popular que los refrescos con cafeína están cargados de azúcar, e incluso si bebes solo café, es normal ponerle un poco de crema y azúcar llegando fácilmente hasta 200 calorías por porción. Luego de dejar de lado la cafeína, notaras como pierdes peso de forma espontanea.
Pero… hay otra cara de la moneda.
La cafeína es también un poderoso supresor de apetito. Según Delbridge, “Una vez que dejes la cafeína fuera de tu dieta, sentirás hambre de forma natural”.
Según algunos estudios, la cafeína incluso puede aumentar tu tasa metabólica. Si bien el efecto no es muy considerable, si bebes café negro de forma moderada, es probable que termines quemando mas calorías de las que consumes.
3. Dormirás mas y mejor
El consumo de cafeína (incluso varias horas antes de acostarse) puede interrumpir y dificultar el sueño esa noche según una investigación llevado por el Journal of Clinical Sleep Medicine. Es un circulo vicioso que se repite de forma infinita. Te despiertas cansado por haber bebido café y necesitas más café para mantenerte despierto. Es por esto que las personas que dejan la cafeína fuera de sus vida va a disfrutar mucho más su almohada.
Ahora, es vital aclarar que si bien en los primeros días libres de cafeína puede aumentar su fatiga (ver número uno) a largo plazo su energía aumentará aún más que la que cualquier espresso puede darte.
4. Te sentirás más relajado
La cafeína está categorizada como una droga estimulante, lo que significa un “empujón” a nuestro sistema nervioso. Generando una expulsión de adrenalina (la sustancia que se libera en situaciones de peligro). También, al generar una vasoconstricción achicando los vasos sanguíneos, aumenta la presión arterial. Según Delbridge, “Al no consumir más cafeína se sentirá menos estresado y ansioso.
5. Tu rendimiento físico empeorará
Ese “empujón” de adrenalina del que hablamos recién puede ser muy beneficioso a la hora de ejecutar actividades físicas. El American College of Sports Medicine ha dicho que, “El consumo de cafeína previo a una actividad física aumenta la intensidad y rendimiento del ejercicio”. Y como ya saben, si quieren adelgazar, aumentar el rendimiento es clave.
6. Tu estomago estará más contento
Ir al baño es algo complicado para los amantes del café. Aparte del hecho de que la cafeína incrementa los procesos del sistema digestivo, el café también es muy acido, por lo que consumirlo en exceso puede poner en riesgo la salud de nuestro estómago. En otras palabras, erradicar la cafeína de nuestras comidas nos evitará ir al baño con frecuencia.
7. Extrañaras los antioxidantes
El café es una las principales fuentes de antioxidantes en la dieta de una persona promedio. Este puede ser el motivo por el cual, según un estudio publicado en la Breast Cancer Research, las mujeres que beben 4 o más tazas de café al día son un 57% menos propensas a desarrollar cáncer de mama.
Eso no es todo, un reciente estudio realizado por la American Journal of Epidemiology encontró que el consumo diario de café podría reducir en casi un 21% las enfermedades cardíacas.
Así que chicas y chicos, si desean cortar el consumo de cafeína, van a tener que subir la ingesta de frutas y verduras para conseguir los mismos antioxidantes.
Fuente: tipsnutritivos
No hay comentarios. :
Publicar un comentario