#COMIDASALUDABLE 🥗 | 5 razones para dejar de comer comida rápida este año

Desde la falta de sueño hasta el aburrimiento, aquí están las razones detrás de comer en exceso y cómo dejar de comer comida rápida.

¿Te desaparece un paquete de galletas en un abrir y cerrar de ojos mientras ves tu programa de televisión favorito? ¿Te resulta imposible resistirte a una bolsa de patatas fritas antes de cenar? Dejar la comida basura no es fácil, y la única forma de lograrlo es entender por qué lo hacemos.

Si bien los refrigerios a media mañana y a media tarde pueden ser saludables y recomendables cuando se hacen bien, también pueden convertirse en un hábito poco saludable que se cuele en tu rutina diaria.

Independientemente de si eres fanático de los dulces o de los salados, hay muchas razones por las que no puedes resistirte a ese tentador refrigerio.

Aquí te contamos cinco razones por las que no puedes dejar de picar entre horas y, lo más importante, algunos consejos para recuperar el control.

No estás comiendo lo suficiente durante las comidas

Una de las principales razones por las que se come constantemente entre comidas a cualquier hora del día o de la noche es no obtener suficientes nutrientes durante las comidas principales.

Es fácil caer en la trampa de pensar que comer menos ayudará a mantener el peso. Pero esta mentalidad puede provocar un hambre persistente, lo que te incita a buscar comida entre comidas. Esto es especialmente cierto si estás descuidando las proteínas y las grasas saludables, que son esenciales para la saciedad.

Para solucionar este problema, intenta aumentar las porciones de tus comidas e incluir alimentos ricos en nutrientes como cereales integrales, frutas, verduras y proteínas magras. Recuerda: una comida equilibrada no solo aporta la energía necesaria, sino que también ayuda a reducir el deseo de comer bocadillos no deseados.

Te quedas despierto hasta muy tarde

La falta de sueño es otro factor que contribuye a comer comida basura sin control. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestros niveles de grelina, la hormona del hambre, aumentan, mientras que la leptina, la hormona que indica saciedad, disminuye. Este desequilibrio hormonal puede provocar un hambre excesiva durante el día.

Además, muchas personas encuentran consuelo en la comida durante las horas nocturnas, especialmente cuando ven televisión.

Establecer una rutina de sueño constante es fundamental. Procura acostarte a la misma hora todas las noches y dormir al menos entre 7 y 8 horas. Desconectarte de los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarte también puede mejorar la calidad del sueño. Dormir mejor no solo ayuda a controlar el hambre, sino que también mejora el estado de ánimo y la salud en general.

Simplemente estás aburrido

Si come y toma bocadillos incluso cuando no tiene hambre, es posible que el culpable sea el aburrimiento. A menudo, no comemos por hambre, sino porque necesitamos estimulación.

Este comportamiento puede verse amplificado cuando se ven programas de televisión poco inspiradores o cuando no se realizan actividades que despierten el interés. Un estudio incluso descubrió que las personas tienden a comer más mientras ven programas “aburridos” en comparación con los que les atraen. En este contexto, comer bocadillos se convierte en una distracción, una forma de mantener las manos y la boca ocupadas.

Para combatir el aburrimiento, busque actividades que le interesen y le motiven. Además, puede resultar de ayuda crear un entorno propicio: evite tener snacks poco saludables a la vista y sustitúyalos por frutas o verduras frescas que pueda disfrutar sin sentirse culpable.

Comes para lidiar con el estrés

Otro motivo habitual para picar constantemente es el estrés. En momentos de ansiedad o tristeza, muchas personas recurren a la comida para consolarse, en particular a los alimentos azucarados o grasosos.

Este comportamiento suele buscar un alivio temporal, ya que el azúcar desencadena la liberación de dopamina, una hormona que produce bienestar. Sin embargo, aunque al principio la comida puede parecer una solución, puede llevar a una relación poco saludable con la comida y, con el tiempo, a un aumento de peso.

Para controlar el estrés, es fundamental desarrollar estrategias de afrontamiento más saludables. Pruebe técnicas de relajación como la meditación o el yoga, que pueden ayudar a reducir la ansiedad y frenar el deseo de comer bocadillos innecesarios.

Comer entre comidas se ha convertido en un hábito

Por último, una de las razones más difíciles de superar es que el picoteo se ha convertido en un hábito profundamente arraigado. Muchas personas crecen en entornos en los que el picoteo forma parte de la rutina diaria, lo que hace que sea difícil abandonar esta práctica.

Por ejemplo, puede existir la tradición de disfrutar del postre después de la cena. Una vez que estas prácticas se vuelven rutinarias, es fácil caer en la trampa de “hacerlo automáticamente”.

Para cambiar este hábito, empieza a sustituir los snacks tradicionales por opciones más saludables como fruta, yogur griego o frutos secos. También puedes crear nuevas rutinas: en lugar de tomar un snack después de cenar, sal a caminar, lee un libro o empieza un proyecto de bricolaje. Recuerda que cambiar tus hábitos lleva tiempo, así que ten paciencia contigo mismo y no te desanimes si no ves resultados inmediatos. Cada pequeño paso es un avance hacia una vida más saludable y consciente.

*Imágenes: Pexels

Fuente: Grazia