🍗 #COMIDASALUDABLE #POLLO | Cómo hacer pollo con verduras al microondas

Una receta de pollo rápida y nutritiva

¿Tienes verduras en la nevera y unos muslos de pollo? Pues en apenas 20 minutos puedes tener un guiso preparado en el microondas delicioso. Te proponemos una receta de muslos de pollo cocinados al microondas, muy, muy fácil. Puedes usar menos hortalizas o sustituir algunas, el proceso es el mismo.

Pollo con verduras al microondas

Ingredientes

• 1 calabacín
• Media cebolla
• Medio pimiento rojo
• Medio pimiento verde
• 1 tomate
• 1 zanahoria
• 1 patata
• 2 dientes de ajo
• 100 mililitros de agua
• 2 muslos de pollo
• Sal al gusto
• Pimienta negra al gusto
• Orégano al gusto
• Perejil al gusto
• Aceite de oliva virgen extra
• Microondas

Elaboración

1. Salpimenta el pollo reserva en la nevera.

2. Lava, pela y corta la patata en láminas finas; lava y corta el calabacín en rodajas; lava y corta los pimientos a tiras, pica los ajos bien finos y reserva.

3. Coloca las patatas en el recipiente que vayas a utilizar y espolvorea con sal. Añade el calabacín, la cebolla, los pimientos y los ajos. Salpimenta, añade el aceite, la guindilla, y el agua. tapa el recipiente y programa el microondas a màxima potencia durante 3 minutos.

4. Retira el recipiente del microondas, coloca el pollo encima de las hortalizas, rocía con un poco de aceite, vuelve a tapar y programa el microondas a 800 W durante 12 minutos.

5. Deja reposar un par de minutos, y si está hecho al punto que deseas sirve, sino, cocina un par de minutos más.

Ficha técnica

• Dificultad: baja
• Tiempo: 20 minutos.
• Raciones: 2
• Aporte calórico: 220

LÍDIA PENELO

Fuente: La Vanguardia