#COMIDASALUDABLE 🥗 | Mejora tu estado de ánimo: 9 alimentos que aportan serotonina de forma natural

9 alimentos que aportan serotonina de forma natural

Conoce los alimentos que aumentan este neurotransmisor y no pueden faltar en tu dieta saludable

La serotonina es conocida como la hormona de la felicidad ya que es un neurotransmisor que el cuerpo produce de manera natural y su tarea fundamental es regular el estado de ánimo.

Esta hormona influye en la conducta social y alimentaria, en el sueño, la atención, la ansiedad o la libido. Por esta razón, los especialistas aconsejan mantener sus niveles bien altos para evitar el estrés, la ansiedad y la depresión.

Mantener equilibrado nuestro estado de ánimo depende muchas veces de circunstancias de la vida cotidiana, del clima, el estado físico, entre otros. Sin embargo, también depende del tracto gastrointestinal.

Por lo tanto, llevar una alimentación adecuada y consumir alimentos ricos en serotonina brindará una sensación de placer y bienestar que nos permitirá gozar de una buena salud y un mejor humor.

En este artículo, te contaremos cuáles son los 9 alimentos que aumentan el nivel de esta hormona y no pueden faltar en tu día a día.

Qué comer para tener más serotonina

La serotonina es un neurotransmisor presente en nuestro cuerpo y está relacionada con la felicidad. Como mencionamos anteriormente, la dieta desempeña un papel fundamental para lograr un mejor estado de ánimo.

Existen varios productos que ayudan a aumentar los niveles de serotonina en nuestro organismo. ¡A continuación te contamos cuáles son!

• Lácteos: aportan vitamina D y triptófano, un aminoácido esencial que produce serotonina, que favorece el descanso nocturno. Tomar un vaso de leche antes de ir a dormir proporciona un incremento de este neurotransmisor en nuestro cuerpo.
• Huevos: son uno de los alimentos más saludables y ricos en nutrientes. Ayuda a tener mejor humor gracias a la yema rica en triptófano.
• Carne: una alimentación donde esté presente este alimento mantendrá niveles altos de serotonina.
• Pescado: es rico en omega 3 y necesario para la integración del triptófano.
• Piña: contribuye a la producción de serotonina que nos hace sentir más optimistas.
• Pimiento: aporta vitaminas y magnesio, además de actuar como antioxidante creando endorfinas y serotonina.
• Garbanzos: su alto porcentaje en zinc y magnesio se encarga de la síntesis del triptófano.
• Chocolate: este alimento se relaciona con la felicidad ya que cuando estamos tristes, acudimos a él y todo cambia. Esto se debe al azúcar y manteca de cacao que contiene y logra que nuestros niveles de serotonina aumenten.
• Frutos secos: contienen magnesio e intervienen en la creación de triptófano produciendo cuotas de serotonina.

Qué fruta tiene más serotonina

La fruta que tiene más serotonina es la piña porque contiene triptófano, es decir el aminoácido esencial para producir esta hormona de la felicidad.

La fruta que le sigue es el plátano ya que brinda un efecto positivo en nuestro cerebro favoreciendo la producción de triptófano. Además, nos aporta vitamina A,C, K y B6, componentes básicos para favorecer la síntesis y metabolismo de la serotonina y la dopamina.

Este alimento también es rico en azúcares naturales, que combinados con su fibra natural nos ofrecen un aporte extra de fuerza y energía para vencer el estado de agotamiento.

Qué fruta tiene más serotonina

Cómo elevar la serotonina de forma natural

Según los expertos existen muchas maneras de elevar la serotonina de forma natural.

Lo principal será reducir el estrés y priorizar la tranquilidad a través de la paz mental. Es fundamental tener esos tiempos donde logres relajarte como tener un paseo, meditar, pasar tiempo con tus seres queridos o hacer algo que te guste. Entonces, el autocuidado es lo primero a tener en cuenta.

Lo segundo es hacer ejercicio físico ya que moverse impulsa el estado de ánimo, mejora el autoestima y facilita la secreción de serotonina. Lo tercero, según los expertos, es priorizar una alimentación saludable y evitar el azúcar y los productos ultraprocesados porque logran un efecto contrario.

Otras de las recomendaciones para aumentar la serotonina de forma natural son las siguientes:

Alimentos ricos en triptófano, vitaminas y omega 3

• Tomar sol con precaución
• Reducir el consumo de cafeína
• Dormir bien y lo suficiente

BELEN CANDIA

Fuente: Mundo Deportivo