6 pautas para mejorar tu relación nutrición - entrenamiento

Porque no solo de hidratos vive el corredor…

En muchas ocasiones hemos comentado que no existe un plan nutricional que pueda recomendarse a todos los deportistas, ni una dieta perfecta. Ante todo, hay que respetar el principio de individualización. La dieta debe cubrir las necesidades de energía y nutrientes que permitan al corredor mantener la salud y sostener el programa de entrenamiento que siga en cada momento de la temporada. Toma nota de estas seis consideraciones sobre la relación Nutrición-Deporte:

Seis pautas para mejorar tu relación Nutrición-Entrenamiento


▪ La deshidratación es el primer factor limitante del rendimiento,por lo que lo primero que el corredor se debe preguntar es: ¿Estoy bebiendo suficiente? ¿Estoy llegando a mis entrenamientos en un adecuado estado de hidratación? Muchas veces se hace todo bien y se pasa este factor por alto. Así, el que va con prisas y no tiene tiempo de pensar demasiado, llega al entrenamiento con una ligera deshidratación, que es un factor suficiente como para no rendir al máximo. Beber un mínimo de 1,5 litros de líquido al día más cerca de 1 litro extra por cada hora de entrenamiento puede cubrir las necesidades de la mayoría de los corredores.

#importante: ¿Cuáles son los errores nutricionales más frecuentes que cometen los 'runners'?

Las nociones sobre alimentación deportiva son muy limitadas y muchas personas reducen su objetivo de dieta a perder o ganar peso o músculo, pero esto no te hará ganar una carrera

¿Qué debes comer si quieres dar la talla en tu primer maratón o superar tu marca personal en la próxima carrera? Para un 'runner' abordar un desafío no sólo es una cuestión de entrenamiento y control mental, sino que una alimentación adecuada es la herramienta para alcanzar la forma física óptima que te ayudará a afrontar cada desafío con éxito. En 'Dieta para runners', la nutricionista Lucía Bultó Sagnier te da las claves para alimentarte eficazmente antes, durante y después de cada prueba.

Pasamos del estrés laboral y familiar al deporte extremo. (iStock)

Recogemos un extracto del libro en el que la autora explica los mayores errores nutricionales que cometen los deportistas:

Un día determinado, un individuo que no es atleta profesional, pero sí amante de los retos, se propone hacer una prueba de largo recorrido, incluso una prueba de las llamadas 'extremas'. Correr, nadar, montar en bicicleta o una prueba combinada, la realidad es que cada vez hay más propuestas y más gente con ganas de abordarlas.

El deportista amateur 'extremo'

Amigo #runner: Te traigo cuatro consejos de nutrición para correr mejor

Muchos creen que con la llegada del frío se debe aumentar la ingesta calórica para mantener la temperatura corporal. Pero hay que saber que el organismo trabaja tanto en invierno como en verano para mantener la temperatura.

ALIMENTACIÓN DE INVIERNO

Muchos creen que con la llegada del frío se debe aumentar la ingesta calórica para mantener la temperatura corporal. Pero hay que saber que el organismo trabaja tanto en invierno como en verano para mantener la temperatura.

Durante el invierno, lo más importante es saber elegir qué comemos y no aumentar las cantidades.
La realidad es que los alimentos ricos en hidratos de carbono no son los únicos que aportan energías al cuerpo y no es necesario que en invierno se tenga que aumentar su ingesta.

Aquí unos consejos que nos dejo la Licenciada en Nutrición Ana Chezzi (MN 2245):

Antes, durante y después de entrenar

Para los que corren como yo: Si comemos después de entrenar ¿se pierde peso?

¿Piensas que adelgazarás mucho más rápido si no comes nada después de entrenar? Piénsalo de nuevo. Comer el adecuado snack o tentempié justo después de terminar tu entrenamiento puede en realidad dar un vuelco a tu metabolismo y ayudarte a quemar más calorías que si únicamente te bebes el sudor de tu frente tras el ejercicio.

 

Pero debes estar seguro/a de seguir una serie de reglas que te explicamos hoy.

 

Come pronto

A los amigos fitness les cuento cuáles son los mejores alimentos para construir músculo

En una búsqueda incansable por encontrar aquellos nutrientes que nos sirvan en el proceso de crecimiento muscular nos topamos con diversas dudas a la hora de poner los alimentos en la cesta. De sobra es sabido, o se debería conocer, que la proteína es el nutriente por excelencia para dicho objetivo pero que no solamente tenemos que consumir los alimentos con más proteínas.

 

 

Aunque algunos de ellos estén en nuestro listado, queremos enumerar los mejores alimentos para que tus músculos luzcan sanos y fuertes. Anótalos y comienza a probarlos desde ya mismo.

¿Cuáles son los mejores alimentos para los corredores? #runners

Si quieres tener un mejor desempeño al momento de ejercitarte, sigue estos consejos de alimentación
 
¿Cuáles son los mejores alimentos para los corredores? Foto Thinkstock
 

(Pulsa para agrandar)

 

(Pulsa para agrandar)

- Con información de Notimex
Blanca Betan

Fuente: Dinero en Imagen

Blogalaxia.com: venezuela, gastronomia, comida saludable

Bitacoras.com: venezuela, gastronomia, comida saludable

#importante amigo #Runner: ¿Qué tomar y no tomar antes de un entrenamiento?

Antes de ir a entrenar o a alguna competición, mucha gente no piensa demasiado bien en qué es lo que echarse a la boca. Se suele optar por los alimentos que más sensación de saciedad nos dan. Y esto suele generar que, en los primeros minutos de la actividad, sentimos unos calambres muy molestos en el abdomen. Para que desaparezca esa sensación, masajeamos la zona, reducimos nuestro ritmo, pero caminar es lo único que no ayuda. Debemos pensar en qué hemos comido antes de comenzar, podría ser el culpable principal.


 
Ya sabemos lo que no debemos comer tras el entrenamiento. Ciertos alimentos pueden causarnos malestar digestivo, por lo que aquí os vamos a dejar algunos consejos a la hora de buscar el alimento adecuado en tu fase de pre-entrenamiento.
 

Qué comer y no comer