#COMIDASALUDABLE 🥗 | 10 alimentos saludables para llevar a la oficina

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Toma nota, si buscas llevar una dieta más balanceada, debes tener estos alimentos en tu despensa.

Tras pasar una cuarentena por pandemia, el gimnasio, las reuniones, los bares y los conciertos han regresado. Y aunque son muchas empresas las que dejaron el home office como un esquema de trabajo permanente, algunas otras han retornado las actividades en oficinas.

En este sentido, el equipo de Alto Nivel te proporciona 10 alimentos saludables y nutritivos para guardarlos en el tupper y no tener que recurrir a la tradicional ‘dieta de la t’: Tacos, tortas, tamales.

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¿Qué son los alimentos saludables y cuáles son sus beneficios?

Los alimentos saludables son aquellos que aportan todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano y sentirse bien. Estos nutrientes incluyen:

• Hidratos de carbono: proporcionan energía para las actividades diarias.
• Proteínas: ayudan a construir y reparar los tejidos del cuerpo.
• Grasas: proporcionan energía y ayudan a absorber las vitaminas liposolubles.
• Vitaminas: son esenciales para el funcionamiento de los sistemas del cuerpo.
• Minerales: son necesarios para la formación de huesos, dientes y músculos.

Una alimentación saludable es aquella que incluye una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios, en cantidades adecuadas. Los beneficios de comer saludable son muchos, entre los que se incluyen:

• Mejora la salud general
• Mantiene un peso saludable
• Fortalece el sistema inmunitario
• Mejora el estado de ánimo
• Aumenta la energía

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¿Cuáles son los 10 alimentos más saludables?

Los 10 alimentos más saludables son:

1. Frutas y verduras: Una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra. Se recomienda comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.
2. Granos integrales: Aportan grandes cantidades de fibra, vitaminas y minerales. Se recomienda elegir granos integrales en lugar de granos refinados.
3. Proteínas magras: Fuente de proteínas, vitaminas y minerales. Las buenas fuentes de proteínas magras incluyen carne magra, pescado, aves, legumbres y frutos secos.
4. Lácteos bajos en grasa: Los lácteos bajos en grasa son una buena fuente de calcio, proteínas y otros nutrientes. Se recomienda elegir leche, yogur y queso bajos en grasa o sin grasa.
5. Nueces y semillas: Aportan proteínas, grasas saludables, fibra y vitaminas.
6. Aceites saludables: Los aceites saludables, como el aceite de oliva, el aceite de canola y el aceite de aguacate, son una buena fuente de grasas saludables.
7. Hierbas y especias: Las hierbas y especias pueden agregar sabor a los alimentos sin agregar calorías ni grasas.
8. Agua: El agua es esencial para la salud. Se recomienda beber al menos ocho vasos de agua al día o dos litros.
9. Suplementos: Los suplementos pueden ser útiles para personas que no pueden obtener todos los nutrientes que necesitan de su dieta. Sin embargo, es importante hablar con un médico antes de tomar suplementos.
10. Preparación de comidas en casa: Preparar comidas en casa te permite controlar lo que va en tus comidas. Esto puede ayudarte a comer más alimentos saludables y menos alimentos procesados (adiós a la ‘dieta de la T’).

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¿Cuál es el alimento más nutritivo del mundo?

La respuesta a esta pregunta depende de cómo se defina “nutritivo”. Si se define como el alimento que contiene la mayor cantidad de nutrientes por unidad de peso, entonces el alimento más nutritivo del mundo es el berro.

El berro es una verdura de hoja verde que es rica en vitaminas, minerales y antioxidantes. Una taza de berro contiene más vitamina C que una naranja, más vitamina A que una zanahoria y más calcio que un vaso de leche.

Sin embargo, si se define “nutritivo” como el alimento que proporciona todos los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita, entonces es la leche materna; la fuente de alimento ideal para los bebés, ya que contiene todos los nutrientes que necesitan para crecer y desarrollarse.

Fuente: Alto Nivel