¡Adiós a las dietas! Tips para una alimentación

Las familias de hoy son cada vez más dinámicas, aventureras, comparten experiencias divertidas, apasionantes e incluso arriesgadas. Buscan sentirse plenas, especialmente las madres, quienes siempre tenemos como prioridad promover hábitos sanos para toda nuestra familia sin caer en estrictas dietas.

Mantener una alimentación saludable sin caer en dietas estrictas, es posible. Por eso, Yadyra Cortés, nutricionista clínica quien adelanta charlas educativas sobrealimentación sana en colegios, nos brinda algunos consejos:

Porciones recomendadas en una dieta regular, según la función de los grupos de alimentos:

1. Consumir alimentos constructores como:

• Huevos: 1 porción al día estaría bien. 
• Carnes: ¾ porciones a lo largo de la semana. 

2. También incluir en el plato alimentos reguladores como:

• Verduras: comer 2 al día. 
• Frutas: 3 al día. 
• Cereales: 4 porciones al día. 

3. Y no olvides comer alimentos energéticos:

• Leguminosas: al menos 2/4 porciones al día. 
• Tubérculos: 4 porciones al día. 
• Pastas: 4 porciones al día. 

Tips de hidratación

1. Beber líquidos regularmente y no sólo cuando aparezca la sed.
2. Tomar líquidos antes, durante y después del ejercicio.
3. Beber un litro por cada kilo de peso perdido.

De acuerdo con Yadyra Cortés, nutricionista clínica “las bebidas a base de malta, además de hidratar, aportan vitaminas y minerales”, aporta nutrientes para fortalecer el sistema inmune del cuerpo humano, también contribuye con el desarrollo de la creatividad, curiosidad, concentración y memoria.

Fuente: Red de mujeres por el Mundo