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| Si las canas están tomando el mando de tu melena, descubre cómo revertirlas con estos nutrientes. Cortesía de vogue.com |
Las canas prematuras también salen por falta de nutrientes y estas vitaminas son algunos ejemplos. Checa cuáles son ¡y qué alimentos consumir para compensar su deficiencia!
Existe el mito de que las canas salen solamente por la edad, pero lo cierto es que se han descubierto otros factores que envejecen el cabello, tales como fumar, no hacerse chequeos de salud y hasta tener deficiencias en ciertos nutrientes. De hecho, refiriéndonos a este último punto, existe evidencia científica de que hay ciertas vitaminas que hacen falta cuando salen canas y ahora mismo te decimos cuáles son y en qué alimentos encontrarlas.
Agrégalas a tu rutina diaria ¡y dale larga juventud a tu melena!
Vitamina B-12
¿Sabías que la deficiencia de vitamina B-12 puede afectar la producción de melanina? Así es y esto se ve reflejado en las canas, ya que la melanina no sólo le da color a la piel, sino también al cabello. Por eso, es recomendable aumentar el consumo de este nutriente a través de alimentos, como sardina, atún, carne de res, salmón, lácteos, huevos, hígado y cereales fortificados.
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| Los alimentos ricos en vitamina B-12 son facilísimos de incluir en tu desayuno, comida o cena.Unsplash.com |
Vitamina B-9
El ácido fólico o vitamina B-9 es fundamental para metabolizar los aminoácidos y sintetizar las proteínas del organismo. Un artículo publicado en el National Institutes for Health revela que la deficiencia de este nutriente puede provocar cambios de pigmentación no sólo en el cabello (en forma de canas) sino también en la piel y las uñas. ¿Cómo consumir más vitamina B-9? Incluye más alimentos ricos en ésta, como kale, brócoli, espinaca, hígado de res, aguacate, cítricos o huevos. También puedes tomar suplementos de ácido fólico recetados por tu médico.
Vitamina D
Una investigación del International Journal of Trichology evidenció que las personas con canas prematuras pueden llegar a presentar niveles bajos de vitamina D, debido a que su ausencia altera la producción de melanina en los folículos pilosos. Pero tranquila, para solucionarlo, basta con tomar el sol con protección alrededor de 15 minutos al día o consumir alimentos ricos en vitamina D para reducir la aparición de canas, como hongos, pescados y mariscos, huevo, lácteos e hígado.
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| Recuerda que estas vitaminas que te ayudarán a prevenir las canas, las puedes consumir a través de alimentos o suplementos.Getty Images |
Vitamina B-5
También llamado ácido pantoténico, este compuesto resulta esencial para convertir los nutrientes en energía, producir glóbulos rojos, mantener los tejidos saludables, etc. No obstante, algunos estudios de la Universidad de Oregon sugieren que su consumo puede revertir el encanecimiento del pelaje en ratones. OMG!
Aunque podría ser una buena noticia, su eficiencia aún no está comprobada en humanos, pero tienes la oportunidad de incluir los alimentos que más contienen este nutriente en tu dieta para evitar la aparición de canas a toda costa. Algunos de ellos son: hojas verdes, salmón, leche, pollo, legumbres, pavo, yogur, trucha, semillas de girasol, ostras y más.
Fuente: Glamour
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