#CAFE ⛾ |La cantidad exacta de café que debes tomar al día para no pasarlo mal por la noche

Tomar al menos una taza de café al día puede ayudarle a prevenir enfermedades cardiovasculares | Getty Images

¿Sabes cuánto café puedes tomar al día para estar sano y dormir bien por la noche?

Si tienes problemas para dormir, seguro que intentas limitar el consumo de café. El alto contenido de cafeína que tiene convierte a esta bebida en la aliada perfecta del insomnio. Por eso, muchas personas dejan de beber.

El problema de ello es que se pierden los múltiples beneficios del café para el organismo, que pueden ir desde una mejora en la salud cardiovascular hasta una menor probabilidad de sufrir una muerte prematura. Por suerte, los expertos han determinado cuál es la cantidad exacta de café que podemos tomar todos los días sin preocuparnos por la falta de sueño.

¿Cuánto café deberías tomar al día?

En estos últimos años, muchos expertos se han enfocado en recomendar cantidades adecuadas de café. Y esto es importante, ya que un consumo diario moderado de café puede ayudarte a mejorar las funciones cerebrales.

El café es un gran aliado para el cerebro | Getty Images

En concreto, algunos psiquiatras señalan que, si queremos ayudar al cerebro, la cantidad perfecta de café son tres tazas al día. Esta rutina te reportará un gran beneficio en la salud y te permitirá dormir bien por la noche.

Un consumo regular de café puede alargar la vida

Se han realizado muchos estudios que relacionan el consumo de esta bebida con la salud del cerebro. Quizás te sorprenda, pero con los resultados obtenidos se ha llegado a una conclusión clara: los bebedores de café sufrían menos del 50% del deterioro cognitivo que sí sufrían los que no lo tomaban.

Concretamente, se ha comprobado que, entre los consumidores de café, ese deterioro era especialmente menos acusado en las personas que bebían al menos tres tazas de café al día.

Toma café regularmente y vivirás más años | Getty Images

Otra investigación, esta vez enfocada en la esperanza de vida, concluyó con unas noticias muy buenas para los amantes del café. En este caso, se demostró que los no bebedores de café tenían menos posibilidades de morir que los que a menudo sí se preparaban una taza de esa bebida.

Y, para colmo, también notaron que la esperanza de vida aumentaba considerablemente entre las personas que tomaban entre tres y cinco tazas de café al día.

Los mitos sobre el café

Aunque ahora es sencillo encontrar estudios e investigaciones que hablen favorablemente de esa bebida, no siempre ha sido así. Hasta hace varios años, el café se identificaba como el causante de enfermedades cardíacas, apoplejías, diabetes, cáncer pancreático, trastornos de ansiedad y otras muchas enfermedades peligrosas.

Tan mala fama tenía, que laOMS lo catalogaba como posible carcinógeno hasta principios de los noventa. Hoy ya se han refutado muchas afirmaciones, pero eso no significa que ingerirlo sea siempre beneficioso para la salud. y es que beber en exceso provoca una alteración del sueño (seguro que lo has sufrido alguna vez) por su alto contenido de cafeína

¿Cuándo es perjudicial tomar café?

Nunca deberías beber café en ayunas. Al ser un momento en el que el estómago está vacío, se dispara la producción de ácidos. Esto puede provocar molestias leves a corto plazo que pueden agravarse con el paso de los años.

Las embarazadas no deberían recurrir a esta bebida con mucha regularidad, ya que, sin saberlo, podrían tener más posibilidades de sufrir un aborto.

Abusar del café no es nada saludable | Getty Images

Otra información a tener en cuenta es que el café puede llegar a ser realmente perjudicial si se acompaña con mucho azúcar. Estos productos pueden provocar que una simple taza de café llegue, de repente, a las 500 calorías.

Por lo general, si quieres beneficiarte del consumo de esta bebida sin sacrificar horas de sueño, no deberías tomar más de tres-cinco tazas al día. Y alejar esta bebida de las últimas horas de la tarde, ya que puede que cuando te vayas a dormir, sufras los efectos de la cafeína.

Fuente: El Actual