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| Alimentos saludables. Foto: Freepik / Imagen Ilustrativa |
Agrega estos alimentos a tu dieta y ten por seguro que obtendrás un buen índice de masa muscular
Existen muchos alimentos que gracias a sus propiedades y perfil nutricional pueden ayudar a aumentar la masa muscular de forma natural, siempre y cuando se agreguen en una dieta balanceada guiada por un profesional. Estas opciones son un tipo de proteína que ayudará a mantener la línea y lograr el objetivo de manera saludable.
Para visibilizar mejores resultados durante el entrenamiento se debe de llevar una alimentación saludable y así fomentar el crecimiento del músculo. De acuerdo con los expertos de la salud, la proteína es la clave de todo tipo de alimentación y con la cual el cuerpo se llena de energía.
A continuación, te compartimos la lista de algunos alimentos que pueden ayudar a aumentar la masa muscular y no solamente encontrar una rica proteína, también hacer preparaciones culinarias mucho más saludables y balanceadas que tendrán este y más beneficios para el cuerpo completo.
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| Alimentos frescos y saludables FOTO: Pixabay |
¿Qué se debe comer para aumentar la masa muscular?
Presta atención a estos cinco alimentos para llenarte de energía y disfrutar de deliciosos platillos.
Atún
Cuando se trata de ingerir proteínas de origen animal que sean de total provecho para el cuerpo y además tengan un precio accesible en el supermercado, el atún es uno de los mejores pescados tipo azul que aporta grandes cantidades de proteína, además de ser fuente de Omega-3 y tener un perfil completo lleno de vitaminas y minerales.
Lentejas
Este tipo de legumbre es versátil y deliciosa, una porción de 100 gramos puede aportar cerca de 30 gramos de proteína. Contiene mucha fibra y hierro, de hecho puede ayudar a combatir la anemia y servir para muchos más temas en contra de enfermedades o padecimientos.
Este tipo de legumbre es versátil y deliciosa, una porción de 100 gramos puede aportar cerca de 30 gramos de proteína. Contiene mucha fibra y hierro, de hecho puede ayudar a combatir la anemia y servir para muchos más temas en contra de enfermedades o padecimientos.
Cacao
Se cree que el cacao completamente natural puede ayudar a ganar masa muscular, aportar energía y ser perfecto para incluirse en la alimentación enfocada para deportistas. Puede ser una vía alternativa para disfrutar de ricos batidos o licuados cargados de proteína.
Se cree que el cacao completamente natural puede ayudar a ganar masa muscular, aportar energía y ser perfecto para incluirse en la alimentación enfocada para deportistas. Puede ser una vía alternativa para disfrutar de ricos batidos o licuados cargados de proteína.
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| Cacao FOTO: Pixabay |
Almendras
Las almendras son fuente de proteína que nutre y recupera los músculos tras el ejercicio, expertos recomiendan comer diariamente un puñado de almendras para disfrutar de todos los beneficios que tiene por ofrecer esté crujiente y rico fruto seco. Poseen cerca de 20 gramos de proteínas por cada 100 gramos de producto natural.
Queso
En especial el queso de cabra, cottage o mozzarella, son variedades altas en proteínas, pues pueden aportar cerca de 20 gramos por cada 100 de producto. Se puede disfrutar de este alimento a cualquier hora del día, especialmente en los ratos de antojo u horas establecidas para comer un snack.
Ahora que sabes algunos de los alimentos que pueden ayudarte a aumentar la masa muscular de manera natural, no dudes en consultar este y más temas de salud con un especialista, así podrás determinar la mejor forma de lograr los objetivos sin poner en riesgo la salud.
Daniela Hernández
Fuente: Gastrolab
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